Как Том Холланд готовился к фильму о Человеке-пауке и запустил челлендж

Актер Том Холланд раскрыл секрет, как набрал мышечную массу для фильма «Человек-паук: Новый день» и запустил вирусный фитнес-челлендж. Как тренировался Том Холланд при подготовке к роли Человека-паука — в материале «РБК Спорт»

«Человек-паук: Новый день» стал самым кассовым фильмом 2026 года, собрав более $1,1 млрд за первую неделю. Сиквел от Sony и Marvel обошел «Историю игрушек — 5», сообщил Variety.

Прошло почти десять лет с тех пор, как Том Холланд впервые надел костюм Человека-паука в фильме «Первый мститель: Противостояние». За это время он успел сняться в шести фильмах киновселенной Marvel, и каждый раз ему приходилось поддерживать форму супергероя.

Но для четвертого сольного фильма, «Человек-паук: Новый день» Холланд решил, что прежнего подхода недостаточно. Он пересмотрел свои тренировки, сделал ставку на реалистичность вместо компьютерной графики и даже задал спортивный тренд в соцсетях.

Новая философия: никаких подкладок и компьютерной графики

Главное изменение в подготовке Холланда произошло не в спортзале, а в голове. Вдохновением для него стала работа с режиссером Кристофером Ноланом на съемках фильма «Одиссея». Стремление Нолана с реалистичности заставило актера пересмотреть свой подход к подготовке роли Человека-паука.

«В таких фильмах костюмы часто набивают ватой. Затем добавляют компьютерную графику, чтобы движения ваты выглядели более естественно. Я хочу добавить столько мышечной массы, чтобы не было необходимости в подкладке и компьютерной графике», — сказал Холланд.

При подготовке к роли Холланд поставил цель набрать около 4 кг мышечной массы, сохранив при этом атлетичность и подвижность, необходимые для образа Человека-паука.

Путь Холланда к «настоящим» мышцам

Холланд совмещал функциональные тренировки на выносливость, которые делали его Человека-паука быстрым и ловким, с более традиционной работой на массу.

В интервью изданию Men's Health Холланд рассказал о своей любимой тренировке, которую он выполняет, когда у него мало времени. Это классическая кроссфит-тренировка «Синди» (Cindy).

Протокол выглядит предельно ясно: за 20 минут нужно сделать максимальное количество кругов из:

Холланд признался, что его личный рекорд — 27 раундов за 20 минут. Для понимания масштаба: 27 кругов — это 135 подтягиваний, 270 отжиманий и 405 приседаний. По меркам кроссфита, 25 и более раундов — это элитный уровень, доступный единицам. Для среднего уровня подходит 8-10 кругов.

«Это отличная тренировка, потому что можно просто начать и ни о чем не думать, просто считаешь подходы», — рассказал Холланд. Если он чувствует усталость, то выполняет один раунд в минуту — так получается 20 подходов за 20 минут.

Холланд также иногда тренируется в утяжеленном жилете, чтобы повысить интенсивность.

Вирусный челлендж: как Холланд вдохновил тысячи людей

Результат Холланда стал вызовом для тысяч пользователей в соцсетях. Спортивные блогеры и любители фитнеса начали записывать свои попытки повторить его рекорд и публиковать видео в социальных сетях.

Одни восхищались результатом актера, другие — пытались понять, как такое вообще возможно. «Эта тренировка кажется довольно простой… пока вы не попробуете», — отметил один из пользователей.

Источник: РБК