HYROX — новый фитнеc-тренд: правила, упражнения, отличия от CrossFit

Один из самых громких трендов последних лет в фитнесе — гонка HYROX. Чем формат отличается от CrossFit, как устроена дистанция и кто может попробовать свои силы в этом формате — в материале «РБК Спорт»

HYROX за год превратился из малоизвестной фитнес-гонки в организацию с миллионами последователей и масштабными турнирами по всему миру.

HYROX наряду с паделом считается главным трендом в спортивном мире. Он обошел по популярности близкий по формату CrossFit. В свете резкого роста компания Nike заключила с HYROX контракт и начала выпускать линейку для участников турнира.

Однако многие до сих пор путают HYROX с CrossFit или считают разновидностью функционального тренинга. «РБК Спорт» объясняет, чем они различаются.

1. Что такое HYROX
2. Главное о HYROX
3. Формат соревнований HYROX
4. Структура дистанции HYROX
5. HYROX упражнения: что проверяет гонка
6. Уровень подготовки для HYROX
7. Чем HYROX отличается от CrossFit
8. HYROX в России
9. Кому подходит HYROX

Что такое HYROX

HYROX — это международная фитнес-гонка, объединяющая бег и функциональные упражнения на выносливость. Соревнование включает восемь кругов: после каждого забега на 1 км участник выполняет одну функциональную станцию. Формат впервые появился в Германии в 2017 году и за несколько лет набрал высокую популярность.

Многие сравнивают его с CrossFit, однако это разные дисциплины. В HYROX фиксированная дистанция с заранее известными упражнениями. Спортсмены по всему миру проходят одинаковую трассу, что позволяет объективно сравнивать их результаты независимо от страны.

Хайрокс (именно так HYROX читается по-русски) подходит как профессиональным спортсменам, так и любителям фитнеса. Формат не требует выполнения сложных элементов или специальной подготовки. Основные упражнения включают бег, тягу и толкание саней, греблю и выпады с утяжелением. Это делает HYROX доступным и понятным для широкой аудитории.

Главное о HYROX

HYROX — это формат соревнований, который сочетает 8 км бега и восемь силовых упражнений в одной гонке. Благодаря четким правилам и отсутствию сложной техники он подходит как опытным спортсменам, так и новичкам.

HYROX отличается от CrossFit фиксированной структурой, акцентом на бег и отсутствием сложной гимнастики.

Выбирать формат стоит по целям, уровню подготовки и состоянию здоровья. HYROX дает измеримый результат и понятную дорожную карту. CrossFit предлагает разнообразие и проверку не только выносливости, но и технических навыков.

Формат соревнований HYROX

Всего участники хайрокс-гонки пробегают 8 км, разделенных на отрезки по 1 км. После каждого необходимо выполнить упражнение. Формат гонки построен по простой схеме: бег, функциональная станция, снова бег — и так до самого финиша.

Соревнования HYROX проходят на закрытых аренах и выставочных площадках. Зрители могут наблюдать практически всю трассу и основные зоны выполнения упражнений.

В HYROX предусмотрено четыре категории участия: Open, Pro, Doubles и Relay. Они отличаются уровнем нагрузки, рабочими весами и числом участников. Спортсмены могут выступать индивидуально, в паре с разделением станций или в формате эстафеты из четырех человек.

Структура дистанции HYROX

Дистанция гонки известна заранее. Участник начинает ее с бега и после каждого километра приходит на новую функциональную станцию. Порядок всегда остается неизменным.

• Бег 1: 1000 м
• Станция 1: имитация движений лыжника (SkiErg)
• Бег 2: 1000 м
• Станция 2: толкание саней (Sled Push)
• Бег 3: 1000 м
• Станция 3: тяга саней (Sled Pull)
• Бег 4: 1000 м
• Станция 4: берпи с прыжком вперед (Burpee Broad Jump)
• Бег 5: 1000 м
• Станция 5: гребля (Row)
• Бег 6: 1000 м
• Станция 6: фермерская прогулка (Farmers Carry)
• Бег 7: 1000 м
• Станция 7: выпады с мешком (Sandbag Lunges)
• Бег 8: 1000 м
• Станция 8: броски мяча в цель (Wall Balls)

Структура дистанции одинакова для соревнований HYROX во всем мире. Меняется только площадка, но порядок прохождения станций и длина беговых коридоров строго фиксированы.

Основной этап гонки включает в себя восемь упражнений, направленных на нагрузку разных групп мышц:

1. SkiErg — имитация лыжного хода на тренажере;
2. Sled Push — толкание саней;
3. Sled Pull — тяга саней;
4. Burpee Broad Jump — берпи с прыжком вперед;
5. Rowing — гребля;
6. Farmers Carry — переноска гирь или фермерская прогулка;
7. Sandbag Lunges — выпады с мешком;
8. Wall Balls — броски мяча в цель.

HYROX сочетает беговую выносливость и силовую работу, заставляя участника сохранять мощность и технику на фоне нарастающей усталости.

HYROX упражнения: что проверяет гонка

Упражнения не требуют максимальной силы в одном движении. Они проверяют способность работать долго с умеренными весами на фоне усталости после бега.

HYROX не включает сложные элементы или тяжелую атлетику. Формат основан на базовых движениях и высокой интенсивности, поэтому основная сложность заключается в способности долго работать на высоком пульсе.

Уровень подготовки для HYROX

HYROX требует беговой и силовой выносливости, а также умения работать под длительной нагрузкой без полноценного восстановления между этапами. Формат остается доступным для любителей, но по интенсивности ближе к продвинутым соревнованиям.

Несмотря на простую структуру, нагрузка накапливается быстро и разница в уровне подготовки становится заметна уже в первой половине гонки.

Техника упражнений простая, но перед стартом ее лучше освоить, чтобы избежать травм. Для первого раза можно выбрать парный формат Doubles или эстафету Relay — там нагрузка ниже. При проблемах с сердцем, суставами или давлением перед участием необходима консультация врача.

Чем HYROX отличается от CrossFit

HYROX и CrossFit часто сравнивают между собой, поскольку оба формата включают функциональные упражнения и развивают общую выносливость. Однако различий между ними значительно больше, чем сходств.

CrossFit — это система функционального тренинга с постоянно меняющимися заданиями, выполняемыми на высокой интенсивности.

CrossFit строится на принципе вариативности: упражнения, их последовательность и интенсивность регулярно меняются. Атлеты обычно узнают программу тренировки незадолго до старта.

HYROX, напротив, имеет фиксированную структуру. Дистанция, порядок упражнений и веса снарядов одинаковы на всех официальных гонках в мире.

Отличие HYROX от CrossFit заметно и в подготовке. Если в HYROX достаточно освоить восемь базовых упражнений и регулярно бегать, то в CrossFit нужно уметь делать много технических движений.

Эксперты называют демократичность главной причиной популярности HYROX: этот вид подходит для многих любителей фитнеса, даже с низким уровнем подготовки. CrossFit же подходит только для людей с высоким уровнем физподготовки.

Несмотря на мировую популярность, официальные соревнования HYROX в России пока не проводятся. Международный бренд не имеет представительства в стране, и календарь официальных гонок не включает российских городов. Ближайшие турниры проходят в Европе и Азии.

Однако интерес к формату в России существует. Фитнес-клубы и локальные организаторы проводят любительские соревнования по похожей схеме, например CRACE — фитнес-гонка в формате HYROX. Однако официального статуса международного бренда такие гонки не имеют.

CRACE сохраняет ключевую идею HYROX — проверку общей физической подготовки через циклы «бег → нагрузка». Формат также проводится в закрытых помещениях и подходит как для любителей, так и для более опытных спортсменов.

Кому подходит HYROX

Формат подходит тем, кто хочет развивать выносливость и силу в одной дисциплине. В отличие от CrossFit здесь нет сложной техники, поэтому подготовка доступна людям со средней физической формой.

HYROX может быть понятен новичку из-за фиксированной структуры и простых движений. Однако при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердца или сосудов необходима консультация врача.

Источник: РБК